Магний при депрессии, тревоге и ОКР

Магний содержится во всех тканях человеческого тела. Взрослый человек несёт в себе порядка 700 мг, из которых 60% приходится на кости. Поэтому любой дефицит приводит к моментальному ухудшению самочувствия, и в первую очередь это сказывается на состоянии нервной системы, ведь именно магний тормозит её чрезмерное возбуждение. Этот микроэлемент — ключевой антистрессовый фактор, который нужен нам для того, чтобы чувствовать себя хорошо, уверенно и радостно.

Магний нужен для психической стабильности. Рассмотрим, как он помогает при тревоге, депрессии и обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).

Магний и мозг

Баланс в человеческом мозге выдержать сложно — на него влияют многие биохимические процессы. Магний в этом смысле — стойкий защитник нашей нервной системы, и вот почему:

• способствует нейропластичности, потому что косвенно увеличивает количество белка BDNF. Это возможно при блокировании рецепторов NMDA, которые отвечают за взаимодействие нейронов друг с другом. Магний помогает нервным клеткам развиваться, расти и выживать. В итоге мозг получает новые «гибкие» клетки, которые лучше выполняют когнитивные функции и улучшают память;
• снимает страх, причём биохимически, а не психологически. Всё те же зловещие рецепторы NMDA отвечают за беспокойство и страх — эти ребята расположены в миндалевидном теле, своего рода командном центре боязни. Чем меньше рецепторов NMDA, тем ниже тревожность, а магний, как было сказано выше, их блокирует;
• помогает вырабатывать ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) — это нейромедиатор-тормоз, если можно так выразиться. Он снижает возбуждение и успокаивает. Самые классические препараты для снижения тревоги также воздействуют на ГАМК, и магний тоже на неё действует.

Магний и тревога

Представьте, что вы оказались в стрессовой ситуации. Например, «горят» сроки, заказчик недоволен, у начальника тоже плохое настроение, а тут вы ещё и приболели в честь осени. Конечно, в вашем организме начнётся буйство гормонов, преимущественно кортизола и адреналина. Когда-то давно эти гормоны помогали нашим предкам успешно убегать от саблезубого тигра, а в нынешних реалиях, лишённых опасных хищников, «включаются» как реакция на стресс, переработки и болезни.

Чтобы получилось взбудоражить человека и вбросить в его кровь побольше кортизола, нужно «завести» симпатическую нервную систему. На подпитку всех этих процессов идёт магний, который начинает выводиться с утроенной скоростью. Именно поэтому в стрессовые моменты дефицит магния наблюдается даже у людей, у которых таких проблем, в целом, не бывает. Но у них всё восстановится, как только беспокойный период в жизни закончится.

Совсем другое дело — люди с тревожным расстройством. У них и так мало магния, а стресс приводит к тому, что его запасы истощаются сильнее. А один из симптомов дефицита магния — повышенная тревожность. Получается такой замкнутый круг.

Где взять магний тревожному человеку

Магний есть в продуктах питания:

• орехах и семенах — миндале, кешью, тыквенных и льняных семенах, чиа;
• зелёных овощах — шпинате и капусте кейл;
• бобовых — нуте и чёрной фасоли;
• цельнозерновых крупах — например, в гречке;
• рыбе и морепродуктах — лососе, макрели и палтусе;
• фруктах и ягодах — банане, инжире и авокадо;
• тёмном шоколаде;
• йогурте и кефире.

Однако одного только правильного питания недостаточно — невозможно есть столько, чтобы восполнить все дефициты при тревоге, депрессии и ОКР. Тем более, что чем старше становится человек, тем чаще нарушается функционирование его ЖКТ, а где проблемы с ЖКТ, там ухудшение усваивания магния из пищи.

Поэтому даже врачи назначают пациентам в период стресса биологически активные добавки. БАД с магнием помогают держать нервную систему в узде, чувствовать себя спокойнее, лучше спать и переносит любые неприятности, такие как проблемы на работе, простуды и ежедневные стрессы. Кроме того, магний может позитивно влиять на антидепрессанты и анксиолитики, усиливать их действие. Однако это обязательно нужно обсудить со своим врачом.