Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья и правильного функционирования организма. Он участвует в сотнях биохимических процессов, влияя на работу сердца, нервной системы и мышц.
Для чего нужен магний?
Магний необходим для выполнения ряда важных функций в организме:
- помогает регулировать баланс мышечных сокращений. Недостаток магния может привести к спазмам, судорогам и другим неприятным симптомам;
- участвует в передаче нервных импульсов, что важно для нормальной работы мозга и нервов. Он также помогает регулировать уровень стресса и предотвращает развитие депрессии и тревожных состояний;
- участвует в процессах синтеза белков и нуклеиновых кислот, обеспечивая рост и восстановление тканей;
- участвует в регулировании уровней инсулина и глюкозы, что важно для профилактики сахарного диабета;
- регулирует артериальное давление и уровень холестерина, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Около 60% магния в организме хранятся в костях. Он необходим для поддержания их прочности и плотности, а также для усвоения кальция.
Причины дефицита магния
Дефицит магния встречается чаще, чем может показаться. Просто в большинстве случаев люди даже не догадываются об этом, и характерную для заболевания симптоматику воспринимают или как нечто само собой разумеющееся, или как признак другой болезни. Между тем, для нехватки магния характерны мышечные подёргивания, особенно в области нижних конечностей, слабость, нетипичная для человека раздражительность и подавленность, граничащая с депрессией, проблемы со сном, нарушение сердечных сокращений, частые головные боли.
Почему так происходит? Причин несколько.
- Неправильное питание. В рационе современного человека часто не хватает продуктов, богатых магнием, таких как зелёные овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
- Чрезмерное употребление кофе и алкоголя. Эти вещества могут увеличивать выведение магния через мочу, снижая его уровень в организме.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. Болезни, такие как синдром раздражённого кишечника, целиакия или воспалиея кишечника, могут ухудшать усвоение магния.
- Стресс и физические нагрузки. Хронический стресс и интенсивные физические нагрузки увеличивают потребность организма в магнии.
- Возрастные изменения. С возрастом усвояемость магния снижается, а его выведение из организма увеличивается.
Как поднять уровень магния?
Чтобы повысить уровень магния в организме, можно увеличить потребление продуктов, богатых магнием. Это зелёные листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, орехи, особенно кешью и миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки, бобовые, цельнозерновые продукты и рыба.
Следует избегать факторов, которые приводят к снижению уровня магния: употребление алкоголя и кофе, стресс. Если магния с пищей в организм поступает недостаточно, а стресс из жизни насовсем убрать не получается, можно рассмотреть приём добавок. Важно выбирать правильную форму магния для лучшего усвоения.
Магний хелат как вариант решения проблемы
Магний хелат — это одна из форм магния, которая отличается лучшей усвояемостью по сравнению с другими формами, такими как оксид или сульфат магния. Хелатная форма — соединение магния с аминокислотами, которое легче проходит через стенки кишечника и лучше усваивается организмом.
Преимущества магния хелата:
- высокая биодоступность — он легко усваивается и не вызывает желудочно-кишечных проблем, которые могут возникать при приёме других форм магния;
- быстрое восполнение дефицита — быстрее нормализует уровень магния в организме;
- меньший риск побочных эффектов — реже вызывает дискомфорт в желудке и лучше переносится, особенно людьми с повышенной чувствительностью к минеральным добавкам.
Для восполнения дефицита магния хелат является одним из самых удобных и эффективных вариантов. Его можно принимать по назначению врача или диетолога, чтобы обеспечить нормальный уровень магния в организме и поддерживать здоровье.