Фитнес-тренер рассказала, как эффективнее всего терять вес

В интервью порталу Sport24 фитнес-тренер Алина Романова объяснила, как максимально продуктивно и правильно сжигать жир.

Бывает такое, что человек усердно тренируется, но вес остаётся на месте — желаемого похудения или сушки не происходит. Тренер Алина Романова предположила, что такие люди просто тренируются неправильно — и объяснила, как поставить потерю веса на поток.

Она отметила, что жиросжигание напрямую зависит от характера, продолжительности и интенсивности нагрузки. Из всех видов физической активности самым оптимальным в этом отношении является бег в умеренном темпе, во время которого первые полчаса организм потребляет гликоген и глюкозу, а потом начинает сжигать жир.

Отследить интенсивность тренировки можно по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Подсчитать оптимальную можно по формуле ЧСС max = 220 минус возраст (м) и 226 минус возраст (ж), а потом найти 60−70% от максимального значения.

Характер нагрузки необязательно должен быть бегом. Некоторым он не подходит из-за нагрузки на суставы. Альтернативой станет велосипед или велотренажёр, только в его случае длительность тренировки придётся увеличить. И наконец, если не подходят ни велосипед, ни бег, можно остановиться на продолжительной интенсивной ходьбе. В тренажёрном зале — под небольшим наклоном.

Также можно сочетать силовые тренировки с кардио-нагрузкой. В таком случае гликоген и глюкоза будут сожжены во время силового комплекса, а за жир организм примется как раз во время кардио.

Возможно, вас заинтересуют витаминные комплексы.