24.10.2023
hb-store.ru
1
Человеческий мозг — уникальный орган. Он способен адаптироваться практически ко всему, меняется постоянно, однако, подобно мышцам, может утратить функциональность, если его не тренировать. Забудьте о пословице про собаку и старые трюки — человек любого возраста будет отличаться острым умом и внимательностью, если уделит время умственным нагрузкам. Мы часто тренируем тело, заботясь о его форме, но совсем забываем про наш разум.
Поговорим о действительно важной теме: как поддерживать хорошую интеллектуальную форму?
1. Социализируйтесь
Человек — существо социальное. Нам нужно взаимодействовать с другими, потому что это избавляет нас от тревоги. Общение приносит пользу и мозгу: когда мы говорим с семьёй и проводим время с друзьями. Впрочем, социализироваться можно и другими способами — например, вовлекаясь в волонтёрские проекты, присоединяясь к кружкам и секциям, отыскивая людей с аналогичными нашим интересами.
Согласно исследованию, проведённому Гарвардской школой общественного здравоохранения, активные в социальном плане люди меньше страдают от старческого снижения памяти. А ещё отношения сильно связаны с эмоциональным здоровьем и состоянием мозга.
2. Играйте в «умные» игры
Играть любят даже взрослые, недаром многие компании переходят на геймификацию для привлечения клиентов. И это хорошо, потому что играть полезно для мозга, особенно если речь идёт об интеллектуальных и развивающих играх. Отличное решение — настолки, в которые можно сыграть с друзьями, что ещё и покроет потребность в коммуникации.
Выбирайте интеллектуальные игры, такие как шахматы или маджонг, настолки на стратегию и тактику, видеоигры с головоломками.
3. Используйте мнемонические техники
Эти техники помогают нам быстрее и легче запоминать — например, путём ассоциации имени человека с цветом его одежды.
4. Попробуйте медитацию
Чем хороши медитации, так это уменьшением стресса и улучшением работы мозга. Согласно утверждениям Национального центра комплиментарной и альтернативной медицины, медитация очень полезна для здоровья — она улучшает как ментальное, так и физическое состояние человека. Исследование от 2012 года показало, что у практикующих медитацию людей больше складок во внешнем слое мозга, что говорит об увеличенной способности органа обрабатывать поступающую информацию.
Всего 15 минут медитации ежедневно в течение 8 недель помогут значительно снизить стресс, повысить когнитивные способности и концентрацию, добиться улучшения навыка концентрации.
5. Нагружайте и тело тоже
Физическая активность улучшает не только тело, но и дух. Тренировки связаны с повышением выработки белка, который является одним из важных элементов в создании нейронов. Люди, которые регулярно физически активны, лучше запоминают, говорят, даже думают, а увеличение притока крови к мозгу способствует ясности ума.
Хотите быть умным и трезво мыслить? Запишитесь в тренажёрный зал, на танцы или волейбол. Тем более, командные виды спорта помогают и в социализации тоже.
6. Питайтесь правильно
Мозгу нужны полезные вещества. Исследования показали, что регулярное употребление богатого Омегой-3 лосося улучшает функциональность мозга, стимулирует активацию префронтальной коры, связанной с рабочей памятью. Не лишним будет наладить питание и есть побольше богатых полезными веществами продуктов — фруктов, овощей, орехов, зелени, семян, цельнозернового хлеба и мяса. Активность мозга повышает и периодическое голодание в разумных пределах.
7. Спите хорошо
Значимость качественного сна сложно переоценить, потому что во сне происходит восстановление организма. Мы отдыхаем, расслабляемся, становимся здоровее. Недосып же ведёт к стрессу и сокращению срока жизни. Поэтому старайтесь спать как минимум 7 часов каждый день!
