Практические советы: как надолго остаться молодым и активным

Не существует волшебных молодильных яблок, которые вернут человеку юность. Зато есть выполнимые рекомендации, которые помогут вам долго оставаться молодым, активным и здоровым.

1. Двигайтесь больше

Необязательно записываться в тренажёрку — можно гулять, посещать парки, выгуливать питомцев, работать в саду, участвовать в субботниках и подвижных играх. Недаром говорят, что движение — жизнь. Регулярная активность улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, поддержит атлетику и снизит вероятность депрессии из-за вызванной нагрузкой выработки эндорфинов.

2. Напрягайте мозг

Человек создан думать, недаром у нас такой большой мозг. Он требует упражнений не меньше, чем тело. Поэтому уделяйте время чтению, головоломкам, математическим задачкам, решайте кроссворды и играйте в видеоигры, подразумевающие умственную нагрузку. Помогут и различные добавки для повышения функциональности наших «серых клеточек», как называл их персонаж Агаты Кристи Эркюль Пуаро.

3. Употребляйте антиоксиданты

Антиоксиданты предотвратят клеточное повреждение кровеносной системы, кожи и глаз. Этими волшебными веществами богаты фрукты и овощи такие как помидоры и шпинат, так что обязательно включите их в рацион! Или замените пищевыми добавками, если к шпинату душа не лежит.

4. Ждите чего-нибудь хорошего

Например, запланируйте встречу с друзьями на выходных, а потом с замиранием сердца ожидайте этого волнительного события. Исследования показали, что общительные люди обычно активнее и здоровее тех, кто не любит человеческого общества, а здоровье — это и есть молодость.

5. Пейте воду

Как известно, человек на значительную часть состоит из воды, поэтому нам биологически нужно пить много жидкости. И речь не про кофе и газировку, а про чистую воду. Так ваша кожа будет здоровее, а почки смогут эффективнее выводить из организма токсины.

6. Хорошо спите

Сложно описать значимость хорошего сна. Проведённое с участием 24 000 человек исследование показало, что те из них, которые спали полноценно и хорошо, на треть реже умирали от заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем те, у которых с гигиеной сна было посредственно. Так что спите — работа никуда от вас не убежит.

7. Ешьте рыбу

В рыбе есть такие незаменимые для нас вещества как Омега-3 и 6. Жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье сердца, кровообращение, мозг, нормализуют кровяное давление, улучшают состояние кожи.

8. Употребляйте орехи и семена

Ещё одна важная категория продуктов, которую не лишним будет включить в рацион, — это семена и сырые орехи. В них содержатся селен и триптофан, которые нужны человеку для здоровья и молодости. Как минимум потому, что триптофан улучшает настроение и сон.

9. Используйте приправы

Шалфей, розмарин и куркума не только придают пище отличный вкус, но и полезны микроэлементами, улучшающими память и настроение.

10. Следите за весом

Фанатизм и ограничения — это плохо, но и переедание тоже нехорошо. Чрезмерная худоба и ожирение в равной степени вредят организму, повышают риск заболеваний и плохого самочувствия, а где плохое самочувствие, там и ускоренное старение.

11. Не забывайте об осмотрах

Самая выгодная инвестиция — не недвижимость, как любят говорить, а собственное здоровье. Поэтому не игнорируйте осмотры и диспансеризации, выполняйте назначения врачей и не бойтесь ходить к доктору, если почувствуете недомогание.