Бесплатная доставка при заказе от 3000 ₽
Режим работы: ежедневно 09:00–21:00
Адрес: Махачкала, Карабудахкентское шоссе, 11

Как перестать нервничать и начать жить? 16 советов для внутреннего спокойствия

Иконка календаря в формате SVG24.10.2023Иконка ручки в формате SVGhb-store.ru
Иконка глаза в формате SVG2
Рейтинг: 5,00
1 оценка
Как перестать нервничать и начать жить? 16 советов для внутреннего спокойствия

Стресс в современных реалиях сопровождает нас постоянно. Давайте разберёмся, как избавиться от него максимально естественными и безопасными способами.

Есть такой концепт — кишечно-мозговая ось. Согласно данной теории, между мозгом и кишечником существует связь: недаром на фоне стресса у многих первым делом расстраивается желудок. Поэтому самый эффективный способ помочь себе и своему организму — съесть что-нибудь питательное, например, орехов или фруктов. Полезен и мёд, который содержит большое количество полезных веществ и стимулирует здоровый ответ на возбуждение.

Можно пожевать жвачку. Исследования показали, что это незамысловатое действие помогает снизить уровень гормона страха кортизола.

В зелёном чае содержится вещество под названием L-теанин, который доказанно снижает уровень стресса и беспокойства. Он повышает активность мозговых альфа-волн, способных подарить расслабление без излишней сонливости. Полезен зелёный чай и для стимуляции умственной активности. Иными словами, если вы хотите быть спокойным и при этом собранным, зелёный чай — решение для вас!

Если вы взведены и находитесь в состоянии стресса, дайте себе отдохнуть. Даже разговор по телефону способен увеличить тревожность, а в стрессовой ситуации это нужно нам меньше всего.

Хороший вариант в беспокойные моменты жизни — сходить на прогулку. Ходить в целом полезно: физическая активность повышает уровень эндорфинов, а ещё даёт возможность поразмышлять и успокоиться. Вместо прогулки можно посетить бассейн, покататься на велосипеде или отправиться на пробежку — что вам больше нравится.

Может показаться, что многозадачность — хорошая черта, и в норме мы должны решать сразу несколько вопросов. Это не так. «Раздёргивание» фокуса способствует снижению производительности и увеличению уровня стресса. Лучше сосредоточиться на чём-то одном, получить удовольствие от завершения дела, а потом приняться за что-то новое.

Медитация помогает расслабиться, снизить беспокойство и даже облегчить течение депрессии. Так что если погулять по каким-то причинам невозможно — попробуйте медитацию.

Природа — наш друг. В Университете Вашингтона как-то провели исследование, которое показало, что у тревожных людей ощутимо понижается кровяное давление, когда они заходят в полную растений комнату. Представьте, что случится, если вы выберетесь в парк, сквер или за город!

Другой вариант — приобрести себе в дом несколько «зелёных» друзей.

Научитесь глубокому размеренному дыханию. В критических ситуациях навык поможет вам быстро прийти в чувство и прояснить голову.

Пятиминутный самомассаж кистей рук способен успокоить, потому что именно здесь у нас накапливается напряжение. Исследования показали, что это нехитрое действие способно даже замедлить разошедшееся сердце.

Ничто не причиняет нам такой стресс, как ощущение, будто жизнь выходит из-под контроля. Приведите в порядок планы, финансы, хобби, работу — и вам сразу станет легче.

Как показало исследование доктора Лоры Берман из Северо-западного университета, у людей, которые целуются исключительно во время занятий сексом, в восемь раз чаще диагностировались депрессия и хронический стресс. Поэтому целоваться нужно не только в постели!

Не забывайте про них. Общение с приятными людьми снижает уровень гормона страха кортизола, дарит положительные эмоции и в целом благотворное влияет на наше ментальное здоровье. Полезно бывает и пожаловаться близкому человеку — почему нет?

Повышивайте крестиком, повяжите или сделайте антистресс-раскраску. Исследования показали, что связанные с мелкой моторикой повторяющиеся движения снижают уровень тревоги и беспокойства.

Не берите на себя больше, чем вы сможете вытянуть. Да, иногда близким бывает непросто сказать «нет», иногда хочется взять дополнительную работу, чтобы немного подзаработать, но это всё не стоит ваших нервов. Повышение уровня стресса приведёт к ментальным и физическим болезням — и поверьте, вы потратите больше времени на избавление от них, чем в итоге получите пользы.

Принесите коллеге печенья, купите другу кофе, подарите маме букет цветов. Чужая радость повысит уровень ваших эндорфинов — вы сами станете счастливее от того, что принести кому-нибудь положительные эмоции.

Иногда просмотр смешных видео — не прокрастинация, а способ избавиться от стресса. Уделите полчасика на тикток или посмотрите какую-нибудь душевную комедию. Смех — то, что самым естественным образом снижает уровень тревоги.

Рекомендуемые товары

Случайные статьи

О ферментах замолвите слово
Иконка календаря в формате SVG30.11.2023Иконка глаза в формате SVG0
Пищевые ферменты называют энергетическим центром клетки — без него она не способна функционировать. А если не функционирует клетка, то перестаёт работать организм в целом.
Подробнее
Как уберечь кожу от сухости зимой
Иконка календаря в формате SVG26.01.2024Иконка глаза в формате SVG3
Сухость — вечный бич зимы: кожу в равной степени сушат и отопление, и морозы. Вредят здоровью лица также перепады температур, обезвоживание организма и неправильный уход. Давайте рассмотрим, как зимой избежать тусклой, стянутой и шершавой кожи.
Подробнее
Можно ли запивать пищу водой? Развеиваем популярный миф
Иконка календаря в формате SVG17.01.2024Иконка глаза в формате SVG0
Кто-то считает, что вода затрудняет пищеварение; другие наоборот убеждены, что переваривание пищи затрудняет как раз нехватка жидкости. Где правда, а где ложь? Можно ли запить обед стаканом воды? Давайте разбираться.
Подробнее
Витамины: что это, основные виды, потребность и польза
Иконка календаря в формате SVG28.04.2023Иконка глаза в формате SVG0
Витамины жизненно важны для организма. Некоторые человек не способен вырабатывать сам, и их дефицит способен привести к серьёзным последствиям. Так, при нехватке витамина C организм поражает цинга — при том, что получить его можно из многих продуктов питания...
Подробнее
15% скидка
на первый заказ за подписку на рассылку
После отправки формы Вы получите промокод на
указанную почту в ближайшее время