Как перестать нервничать и начать жить? 16 советов для внутреннего спокойствия

Стресс в современных реалиях сопровождает нас постоянно. Давайте разберёмся, как избавиться от него максимально естественными и безопасными способами.

1. Съешьте что-нибудь

Есть такой концепт — кишечно-мозговая ось. Согласно данной теории, между мозгом и кишечником существует связь: недаром на фоне стресса у многих первым делом расстраивается желудок. Поэтому самый эффективный способ помочь себе и своему организму — съесть что-нибудь питательное, например, орехов или фруктов. Полезен и мёд, который содержит большое количество полезных веществ и стимулирует здоровый ответ на возбуждение.

Можно пожевать жвачку. Исследования показали, что это незамысловатое действие помогает снизить уровень гормона страха кортизола.

2. Попейте зелёного чаю

В зелёном чае содержится вещество под названием L-теанин, который доказанно снижает уровень стресса и беспокойства. Он повышает активность мозговых альфа-волн, способных подарить расслабление без излишней сонливости. Полезен зелёный чай и для стимуляции умственной активности. Иными словами, если вы хотите быть спокойным и при этом собранным, зелёный чай — решение для вас!

3. Дайте себе перевести дух

Если вы взведены и находитесь в состоянии стресса, дайте себе отдохнуть. Даже разговор по телефону способен увеличить тревожность, а в стрессовой ситуации это нужно нам меньше всего.

4. Сходите на прогулку

Хороший вариант в беспокойные моменты жизни — сходить на прогулку. Ходить в целом полезно: физическая активность повышает уровень эндорфинов, а ещё даёт возможность поразмышлять и успокоиться. Вместо прогулки можно посетить бассейн, покататься на велосипеде или отправиться на пробежку — что вам больше нравится.

5. Сфокусируйтесь на одной задаче

Может показаться, что многозадачность — хорошая черта, и в норме мы должны решать сразу несколько вопросов. Это не так. «Раздёргивание» фокуса способствует снижению производительности и увеличению уровня стресса. Лучше сосредоточиться на чём-то одном, получить удовольствие от завершения дела, а потом приняться за что-то новое.

6. Помедитируйте

Медитация помогает расслабиться, снизить беспокойство и даже облегчить течение депрессии. Так что если погулять по каким-то причинам невозможно — попробуйте медитацию.

7. Сходите на природу

Природа — наш друг. В Университете Вашингтона как-то провели исследование, которое показало, что у тревожных людей ощутимо понижается кровяное давление, когда они заходят в полную растений комнату. Представьте, что случится, если вы выберетесь в парк, сквер или за город!

Другой вариант — приобрести себе в дом несколько «зелёных» друзей.

8. Дышите глубоко

Научитесь глубокому размеренному дыханию. В критических ситуациях навык поможет вам быстро прийти в чувство и прояснить голову.

9. Сделайте самомассаж рук

Пятиминутный самомассаж кистей рук способен успокоить, потому что именно здесь у нас накапливается напряжение. Исследования показали, что это нехитрое действие способно даже замедлить разошедшееся сердце.

10. Организуйте свою жизнь

Ничто не причиняет нам такой стресс, как ощущение, будто жизнь выходит из-под контроля. Приведите в порядок планы, финансы, хобби, работу — и вам сразу станет легче.

11. Целуйтесь чаще

Как показало исследование доктора Лоры Берман из Северо-западного университета, у людей, которые целуются исключительно во время занятий сексом, в восемь раз чаще диагностировались депрессия и хронический стресс. Поэтому целоваться нужно не только в постели!

12. Напишите друзьями

Не забывайте про них. Общение с приятными людьми снижает уровень гормона страха кортизола, дарит положительные эмоции и в целом благотворное влияет на наше ментальное здоровье. Полезно бывает и пожаловаться близкому человеку — почему нет?

13. Поделайте что-нибудь руками

Повышивайте крестиком, повяжите или сделайте антистресс-раскраску. Исследования показали, что связанные с мелкой моторикой повторяющиеся движения снижают уровень тревоги и беспокойства.

14. Научитесь говорить «нет»

Не берите на себя больше, чем вы сможете вытянуть. Да, иногда близким бывает непросто сказать «нет», иногда хочется взять дополнительную работу, чтобы немного подзаработать, но это всё не стоит ваших нервов. Повышение уровня стресса приведёт к ментальным и физическим болезням — и поверьте, вы потратите больше времени на избавление от них, чем в итоге получите пользы.

15. Радуйте других

Принесите коллеге печенья, купите другу кофе, подарите маме букет цветов. Чужая радость повысит уровень ваших эндорфинов — вы сами станете счастливее от того, что принести кому-нибудь положительные эмоции.

16. Посмейтесь от души

Иногда просмотр смешных видео — не прокрастинация, а способ избавиться от стресса. Уделите полчасика на тикток или посмотрите какую-нибудь душевную комедию. Смех — то, что самым естественным образом снижает уровень тревоги.