Какие витамины и минералы нужны детям для нормального роста?

Процесс роста отнимает у организма массу сил. Дети растут стремительно — меняются их кости, органы, мышцы и другие ткани, начиная требовать дополнительных питательных веществ.

Вы, наверное, и сами обращали внимание, как в период роста дети начинают больше есть. И насколько сложно бывает заставить ребёнка есть здоровую пищу, а не снэки и сладости. К культуре питания детей нужно приучать с юного возраста, что очень поможет им в будущем, укрепит организм и избавит от возможных расстройств пищевого поведения во взрослом возрасте.

Какие вещества особенно сильно нужны детям в период роста? Перечислим 11 самых-самых.

1. Кальций. Без него не получится ни крепких костей, ни здоровых зубов. Он помогает сформировать устойчивую опорно-двигательную систему.

2. Пищевые волокна. Они же клетчатка. Любой человек нуждается в некотором количестве пищевых волокон ежедневно, чтобы его организм нормально работал. Особенно — ЖКТ.

3. Антиоксиданты. Они оберегают организм от свободных радикалов, которые постоянно атакуют организм. Антиоксиданты не только препятствуют негативному воздействию радикалов извне, но и защищают организм изнутри.

4. Белок. Это строительный материал для клетки, без которой она просто не способна функционировать. Поэтому диета ребёнка должна быть насыщена белком.

5. Железо. Именно оно разносит по телу кислород и другие питательные вещества, которые наполняют его энергией. Вы и сами наверняка знаете, насколько неприятной бывает железодефицитная анемия.

6. Жирные кислоты. Ещё один стройматериал наших клеток, также укрепляющий сердце и помогающий регулировать нервную систему. Жир — не всегда вредно, он обязательно должен быть в рационе в умеренном количестве.

7. Магний. Он работает в связке с кальцием, помогая укреплять кости, а также незаменим для формирования здоровой кровеносной, мышечной и нервной системы.

8. Витамин А. Помогает укреплять ткани и клетки организма, поддерживает зрение острым.

9. Витамин C. Незаменим для поддержки иммунитета, помогает оставаться здоровым и противостоять сезонным ОРВИ. Ввиду того, что витамин C не вырабатывается естественным путём в организме человека, принимать его нужно с пищевыми добавками и продуктами питания.

10. Витамин D. Укрепляет костную систему, также нужен для эффективного усваивания минералов, в том числе кальция и магния.

11. Цинк. Используется огромным количеством ферментов, которые нужны организму для нормального метаболизма.

Многие из этих веществ работают в связке с другими веществами — такие как кальций и магний. Их можно получить из продуктов питания и блюд, но если по какой-то причине происходит недобор, после консультации с врачом можно ввести в рацион ребёнка синтетические витамины и БАД.