24.10.2023
hb-store.ru
1
Почему здоровье суставов так важно? Потому что от них зависит наша мобильность — свобода движения, активность и молодость. Причём повлиять на состояние суставов может что угодно, в особенности диета.
Но есть и хорошая новость: чтобы не допустить преждевременных суставных болезней, достаточно включить в рацион всего 9 веществ.
Омега
Жирные кислоты вы найдёте в рыбе, такой как сельдь, лосось и сардина, а также в зелёных овощах, семенах, цельных злаках и орехах.
Белок
Как известно, белок укрепляет мышцы, а мышцы нужны для поддержки суставов. Включите в свой рацион мясо, орехи и бобовые.
Антиоксиданты
Антиоксиданты защищают организм от тлетворного влияния свободных радикалов. Этих волшебных элементов много в таких продуктах как фрукты, рыба, помидоры, брокколи, спаржа, в цельнозерновом хлебе и крупе. Выбирайте продукты, в которых много витаминов и селена.
Глюкозамин
Это вещество совершенно незаменимо в деле поддержания здоровья опорно-двигательной системы. Есть глюкозамин в индейке, жирной говядине и твёрдых сортах сыра, так что к пользе добавится ещё и удовольствие от еды.
Кальций
Все знают, как важен кальций для костей. Его много в йогуртах, капусте, брокколи, инжире, так что эти продукты просто обязательно должны быть в вашей диете.
Витамин D
Кальций усваивается благодаря витамину D. Получить его можно от солнышка, если вы живёте в тёплых регионах, а если за окном серая непогода, то ешьте побольше жирной рыбы, молочных продуктов, лесных грибов, яиц и семян.
Клетчатка
Мало того, что клетчатка поддерживает здоровье суставов, так ещё и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Есть её нужно каждый день, употребляя такие продукты как фрукты и овощи, орехи, семена, бобовые и цельные злаки.
Вода
Пейте больше чистой и свежей негазированной воды! Она придаёт хрящам эластичность, улучшает самочувствие и состояние кожи. С достаточным количеством жидкости вы будете выглядеть здоровее и моложе.
